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Cuando se trata de actividad física, solo tiene que ponerse en marcha. Encuentre formas de disfrutar y beneficiarse de las ventajas a medida que aumenta gradualmente su nivel de actividad. Consulte a su profesional de la salud si tiene alguna enfermedad cardiovascular o cualquier otra enfermedad preexistente.

El ejercicio: una forma para bajar su tensión arterial

Lo mejor es empezar lentamente con algo que disfrute, como pasear o montar en bicicleta. Los datos científicos demuestran que la actividad física es segura para casi todo el mundo.

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La respiración profunda y regular también puede ayudarla a relajarse. Los adultos sanos, por lo general, no necesitan acudir a un profesional de la salud antes de empezar a hacer ejercicio de forma rutinaria.

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Los adultos con enfermedades crónicas deben hablar con su profesional de la salud para determinar si su enfermedad limita su capacidad para practicar ejercicio físico de forma habitual.

Si en verdad desea ser técnicamente precisa, consulte la información que aparece a continuación y aprenda a medir y controlar su frecuencia cardiaca objetivo para evaluar la intensidad de su actividad.

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Para calcular su frecuencia cardiaca de entrenamiento objetivo, debe conocer su frecuencia cardiaca en reposo. El mejor momento para controlar su frecuencia cardiaca en reposo es por la mañana, después de una buena noche de descanso y antes de levantarse de la cama.

Normalmente, la frecuencia cardiaca en reposo de un adulto es de 60 a latidos por minuto.

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La frecuencia cardíaca objetivo le permite medir su nivel de forma física inicial y controlar su progreso en un programa de ejercicio. Este rango se denomina frecuencia cardíaca objetivo.

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Puede dividir el objetivo semanal de actividad física como quiera.

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La actividad física debe realizarse a lo largo de la semana. Incluya ejercicios de flexibilidad y estiramiento. Incluya actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.

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El ejercicio necesita un espacio en su rutina de vida, por lo que es importante encontrar formas de saborear el éxito. Haga ejercicios de calentamiento y estiramiento Calentar antes de hacer ejercicio y estirar después ayuda a que el corazón se mueva gradualmente de reposo a esfuerzo y a la inversa otra vez.

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Dedicar tiempo para el estiramiento también es especialmente importante. Si deja de hacer ejercicio de golpe, la presión arterial puede descender bruscamente, lo que puede ser peligroso y provocar calambres musculares. Si puede cantar y mantener el nivel de esfuerzo, probablemente no esté trabajando con suficiente intensidad.

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